BA DUAN JIN 八段 锦 "Gli otto pezzi di Broccato"
La ginnastica tradizionale cinese di kungFu, preparatoria si chiama BADUANJIN. Letteralmente significa “LE OTTO PEZZE DI STOFFA PREZIOSE (broccato)”. Esistono tre BADUANJIN ciascuno è costituito da otto esercizi ripetuti otto volte. Il primo BADUANJIN è il più antico, fu messo a punto nel XII secolo dall’eroico generale YUEH FEI era anche un famoso maestro di SHAOLIN ed introdusse nei suoi esercizi di ginnastica sia delle proprie e vere tecniche di combattimento opportunamente adattate, sia delle tradizionali tecniche taoiste per la salute del corpo e della mente, il secondo ed il terzo invece sono moderni di questo secolo ed ogni scuola ha apportato delle personalizzazioni.
BA DUAN JIN DI YI LU 八 段 锦 第 一 路
1. SHUANG SHOU TO TIEN Reggere il cielo con le mani
2. TSO YU K’AI KUNG Tirare con l’arco a destra e sinistra
3. CHU PEI TU LI In equilibrio su una gamba
4. TSO YU HOU CH’IAO Guardare a destra e a sinistra
5. YAO T’OU PAI WEI Oscillare la testa e far ondeggiare la parte dietro del corpo
6. CH’IEN HOU WAN YAO Piegare la vita in avanti e indietro
7. TSO YU FANG TA Parare e colpire con la mano a sinistra e a destra
8. YU CHU CH’I TIEN Con la colonna vertebrale diritta battere i piedi sette volte (in realtà si intende alcune volte). “YU CHU” indicare la spina dorsale ben diritta
BA DUAN JIN DI ER LU 八 段 锦 第 二 路
1. DUO BU YOU DONG Muovere il collo nelle varie direzioni
2. BEI BU YOU DONG Fermi muovere le braccia
3. BEI YAO ZHUAN DONG Le braccia a destra e a sinistra
4. QUAN SHEN ZHUAN DONG Rotazione del corpo
5. ZOU YOU WAN SHEN Pu Bu- Pu T'ui scendere con la sinistra e con la destra
6. YA DUI DAN ZHA Piegare la vita
7. YA DUI SHANG ZHA Stretching gamba tesa e l'altra piegata (come l'ostacolista)
8. DA DUI QI LUO Stretching gambe divariate
BA DUAN JIN DI SAN LU 八 段 锦 第 二 路
1. Piegamenti sulle braccia orizzontali
2. Piegamenti sulle braccia verticali
3. Addominali tipo 1
4. Addominali tipo 2
5. Sostenere il MA PU
6. Piegamenti sulle Gambe posizione BU PU sinistra destra
7. Stretching della colonna vertebrale e delle spalle
8. Rotolomento a terra avanti e dietro